Sokan k�rt�k m�r, hogy mondjak egy m�dszert, amivel jobb labdakezel�sre tehetnek szert. Legt�bbsz�r a Skip-f�le edz�stervet javaslom, ami el�gg� sokoldal� handle-t ad, vagy az Alimoe-f�l�t, ami viszont az alap pattogtat�sokra megy, b�r ezt �n kev�snek tartom. Ez�rt �sszegy�rtam magamnak egy saj�t edz�stervet, nagyj�b�l az el�bb eml�tett kett� kever�ke, plusz p�r saj�t �tlet. Az edz�s k�tszer 30 perces, a v�rt eredm�ny el�r�s�hez naponta �rdemes v�gigcsin�lni. Pal�nk nem sz�ks�ges hozz�, csak egy s�k terep, lehet�leg  nem cs�sz�s talajjal. Nem rossz dolog, ha van veled szemben valami t�kr�z�d� fel�let, hiszen azon l�tod, hogy �ppen mit csin�lsz, �s min k�ne jav�tani. Na nem szapor�tom tov�bb a sz�t, �lljon itt az edz�s:

1. H�trafel� fut�s pattogtat�ssal – 1 perc
2. Figure 8 – 1 perc
3. V-pattogtat�s alacsonyan – 2*1 perc
4. V-pattogtat�s magasan – 2*1 perc
5. Crab alacsonyan – 1 perc
6. Crab magasan – 1 perc
7. S�t�l�s k�zben sima crossover – 1 perc
8. Fake cross – 2*1 perc
9. Pound 1,2 – 2*1 perc
10. Spider dribble – minden ir�nyba 1 perc
11. V-pattogtat�s k�t k�zzel, magad el�tt – 2 perc
12. V-pattogtat�s egy k�zzel – 4*1 perc
13. Inside out – 2*1 perc
14. Csak gyorsas�gra – 2 perc
15. Egykezes – 2*2 perc
16. Csukott szemmel – 3 perc
17. Az eg�sz �jra

Magyar�zat:

1. H�trafel� fut�s pattogtat�ssal – 1 perc
Egyszer� bemeleg�t� gyakorlat, h�trafele fut�s k�zben pattogtass mindk�t k�zzel.
2. Figure 8 – 1 perc
Kiny�jtott l�bakkal, nagy terpeszben, alacsony labdavezet�ssel pattogtass 8-as alakban a l�baid k�r�l.
3. V-pattogtat�s a l�bak k�z�tt alacsonyan – 2*1 perc
Azaz alap crossover, �llj terpeszbe behajl�tott t�rdekkel, �s vidd �t a labd�t a l�baid k�z�tt az egyik k�zb�l a m�sikba, majd vissza. 1 perc az egyik oldalr�l, majd m�g 1 a m�sikr�l.
4. V-pattogtat�s a l�bak k�z�tt alacsonyan magasan – 2*1 perc
Mint az el�z�, csak kiny�jtott l�bakkal.
5. Crab alacsonyan – 1 perc
H�t m�g�tt pattogtass egyik k�zb�l a m�sikba, behajl�tott t�rdekkel.
6. Crab magasan – 1 perc
Mint az el�z�, csak most kiny�jtott l�bakkal.
7. S�t�l�s k�zben sima crossover – 1 perc
Mik�zben el�refele s�t�lsz, vidd �t a labd�t a l�baid k�z�tt egyik k�zb�l a m�sikba.
8. Fake cross – 2*1 perc
Indul�csel az egyik ir�nyba, majd crossoverrel ir�nyv�lt�s. Mindk�t ir�nyba 1-1 perc.
9. Pound 1,2 – 2*1 perc
2 pattogtat�s magasan az egyik k�zzel, majd hirtelen egy crossover, �jra 2 pattogtat�s, �jra csross... Nagyon hasznos gyakorlat, a gyors ir�nyv�ltoztat�shoz k�telez�! Mindk�t k�zzel 1-1 perc.
10. Spider dribble – minden ir�nyba 1 perc
El�g bonyolult gyakorlat: �llj terpeszbe, bal k�zzel ind�ts, a labd�t magad el�tt pattintsd �t a jobb kezedbe, azt�n a jobb kezeddel nyomd �t a bal kezedbe a l�bad k�z�tt, ez ut�n bal k�zb�l h�t m�g�tt a jobb k�zbe, majd a jobb kezeddel a h�tad m�g�l vidd �t a l�bad k�t�tt vissza a bal kezedbe. Kicsit bonyolultan hangzik, de csin�ld meg p�rszor, ut�na k�nnyen fog menni. A mell�kelt k�pen a labda ir�nya l�that�.Mindk�t ir�nyba 1-1 perc.
11. V-pattogtat�s k�t k�zzel, magad el�tt – 2 perc
Magad el�tt pattintsd �t a labd�t az egyik kezedb�l a m�sikba, hogy a labda �tja egy V-bet�t �rjon le.
12. V-pattogtat�s egy k�zzel – 4*1 perc
Magad el�tt csak egy k�zzel V-pattogtat�s, majd magad mellett ugyanazzal a k�zzel V-pattogtat�s. Ugyanez a m�sik k�zzel is.
13. Inside out – 2*1 perc
Egy kezes gyakorlat, pattintsd a labd�t �gy, mintha egy sima crossovert csin�ln�l, majd ugyanazzal a k�zzel pattintsd vissza. Mindk�t k�zzel 1 perc.
14. Csak gyorsas�g ra – 2 perc
Egyszer� feladat, pattogtass �gy, ahogy akarsz, a l�nyeg, hogy gyorsan csin�ld.
15. Egy kezes – 2*2 perc
Csak egy k�zzel, amit akarsz.
16. Csukott szemmel – 3 perc
Csukd be a szemed, �s pattogtass �gy, ahogy akarsz.
17. Az eg�sz �jra.

Oldal tetej�re