Sokan kérték már, hogy mondjak egy módszert, amivel jobb labdakezelésre tehetnek szert. Legtöbbször a Skip-féle edzéstervet javaslom, ami eléggé sokoldalú handle-t ad, vagy az Alimoe-félét, ami viszont az alap pattogtatásokra megy, bár ezt én kevésnek tartom. Ezért összegyúrtam magamnak egy saját edzéstervet, nagyjából az előbb említett kettő keveréke, plusz pár saját ötlet. Az edzés kétszer 30 perces, a várt eredmény eléréséhez naponta érdemes végigcsinálni. Palánk nem szükséges hozzá, csak egy sík terep, lehetőleg  nem csúszós talajjal. Nem rossz dolog, ha van veled szemben valami tükröződő felület, hiszen azon látod, hogy éppen mit csinálsz, és min kéne javítani. Na nem szaporítom tovább a szót, álljon itt az edzés:

1. Hátrafelé futás pattogtatással – 1 perc
2. Figure 8 – 1 perc
3. V-pattogtatás alacsonyan – 2*1 perc
4. V-pattogtatás magasan – 2*1 perc
5. Crab alacsonyan – 1 perc
6. Crab magasan – 1 perc
7. Sétálás közben sima crossover – 1 perc
8. Fake cross – 2*1 perc
9. Pound 1,2 – 2*1 perc
10. Spider dribble – minden irányba 1 perc
11. V-pattogtatás két kézzel, magad előtt – 2 perc
12. V-pattogtatás egy kézzel – 4*1 perc
13. Inside out – 2*1 perc
14. Csak gyorsaságra – 2 perc
15. Egykezes – 2*2 perc
16. Csukott szemmel – 3 perc
17. Az egész újra

Magyarázat:

1. Hátrafelé futás pattogtatással – 1 perc
Egyszerű bemelegítő gyakorlat, hátrafele futás közben pattogtass mindkét kézzel.
2. Figure 8 – 1 perc
Kinyújtott lábakkal, nagy terpeszben, alacsony labdavezetéssel pattogtass 8-as alakban a lábaid körül.
3. V-pattogtatás a lábak között alacsonyan – 2*1 perc
Azaz alap crossover, állj terpeszbe behajlított térdekkel, és vidd át a labdát a lábaid között az egyik kézből a másikba, majd vissza. 1 perc az egyik oldalról, majd még 1 a másikról.
4. V-pattogtatás a lábak között alacsonyan magasan – 2*1 perc
Mint az előző, csak kinyújtott lábakkal.
5. Crab alacsonyan – 1 perc
Hát mögött pattogtass egyik kézből a másikba, behajlított térdekkel.
6. Crab magasan – 1 perc
Mint az előző, csak most kinyújtott lábakkal.
7. Sétálás közben sima crossover – 1 perc
Miközben előrefele sétálsz, vidd át a labdát a lábaid között egyik kézből a másikba.
8. Fake cross – 2*1 perc
Indulócsel az egyik irányba, majd crossoverrel irányváltás. Mindkét irányba 1-1 perc.
9. Pound 1,2 – 2*1 perc
2 pattogtatás magasan az egyik kézzel, majd hirtelen egy crossover, újra 2 pattogtatás, újra csross... Nagyon hasznos gyakorlat, a gyors irányváltoztatáshoz kötelező! Mindkét kézzel 1-1 perc.
10. Spider dribble – minden irányba 1 perc
Elég bonyolult gyakorlat: állj terpeszbe, bal kézzel indíts, a labdát magad előtt pattintsd át a jobb kezedbe, aztán a jobb kezeddel nyomd át a bal kezedbe a lábad között, ez után bal kézből hát mögött a jobb kézbe, majd a jobb kezeddel a hátad mögül vidd át a lábad kötött vissza a bal kezedbe. Kicsit bonyolultan hangzik, de csináld meg párszor, utána könnyen fog menni. A mellékelt képen a labda iránya látható.Mindkét irányba 1-1 perc.
11. V-pattogtatás két kézzel, magad előtt – 2 perc
Magad előtt pattintsd át a labdát az egyik kezedből a másikba, hogy a labda útja egy V-betűt írjon le.
12. V-pattogtatás egy kézzel – 4*1 perc
Magad előtt csak egy kézzel V-pattogtatás, majd magad mellett ugyanazzal a kézzel V-pattogtatás. Ugyanez a másik kézzel is.
13. Inside out – 2*1 perc
Egy kezes gyakorlat, pattintsd a labdát úgy, mintha egy sima crossovert csinálnál, majd ugyanazzal a kézzel pattintsd vissza. Mindkét kézzel 1 perc.
14. Csak gyorsaság ra – 2 perc
Egyszerű feladat, pattogtass úgy, ahogy akarsz, a lényeg, hogy gyorsan csináld.
15. Egy kezes – 2*2 perc
Csak egy kézzel, amit akarsz.
16. Csukott szemmel – 3 perc
Csukd be a szemed, és pattogtass úgy, ahogy akarsz.
17. Az egész újra.

Oldal tetejére