And1
And1
.::Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
.::Menüm
 
.::Youtube videók
 
.::Letölthető videók
 
.::Óra
 
.::Smile
 
.::Naptár
2024. November
HKSCPSV
28
29
30
31
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
01
<<   >>
 
.::Egér!
 
.::Számláló
Indulás: 2006-03-29
 
.::Kis videók
 
.::Körlevél
E-mail cím:

Feliratkozás
Leiratkozás
SúgóSúgó
 
.::Szavazz!!!
Ki a kedvenced?

Dwayne Wade
Allan Iverson
LeBraon James
Nowitzki
Shaquille O'Neal
Kobe Bryant
Valaki más...
Szavazás állása
Lezárt szavazások
 
.::Kedvenc videóim
 
.::Crossover fejlesztés

Sokan kérték már, hogy mondjak egy módszert, amivel jobb labdakezelésre tehetnek szert. Legtöbbször a Skip-féle edzéstervet javaslom, ami eléggé sokoldalú handle-t ad, vagy az Alimoe-félét, ami viszont az alap pattogtatásokra megy, bár ezt én kevésnek tartom. Ezért összegyúrtam magamnak egy saját edzéstervet, nagyjából az előbb említett kettő keveréke, plusz pár saját ötlet. Az edzés kétszer 30 perces, a várt eredmény eléréséhez naponta érdemes végigcsinálni. Palánk nem szükséges hozzá, csak egy sík terep, lehetőleg  nem csúszós talajjal. Nem rossz dolog, ha van veled szemben valami tükröződő felület, hiszen azon látod, hogy éppen mit csinálsz, és min kéne javítani. Na nem szaporítom tovább a szót, álljon itt az edzés:


1. Hátrafelé futás pattogtatással – 1 perc
2. Figure 8 – 1 perc
3. V-pattogtatás alacsonyan – 2*1 perc
4. V-pattogtatás magasan – 2*1 perc
5. Crab alacsonyan – 1 perc
6. Crab magasan – 1 perc
7. Sétálás közben sima crossover – 1 perc
8. Fake cross – 2*1 perc
9. Pound 1,2 – 2*1 perc
10. Spider dribble – minden irányba 1 perc
11. V-pattogtatás két kézzel, magad előtt – 2 perc
12. V-pattogtatás egy kézzel – 4*1 perc
13. Inside out – 2*1 perc
14. Csak gyorsaságra – 2 perc
15. Egykezes – 2*2 perc
16. Csukott szemmel – 3 perc
17. Az egész újra

Magyarázat:

1. Hátrafelé futás pattogtatással – 1 perc
Egyszerű bemelegítő gyakorlat, hátrafele futás közben pattogtass mindkét kézzel.
2. Figure 8 – 1 perc
Kinyújtott lábakkal, nagy terpeszben, alacsony labdavezetéssel pattogtass 8-as alakban a lábaid körül.
3. V-pattogtatás a lábak között alacsonyan – 2*1 perc
Azaz alap crossover, állj terpeszbe behajlított térdekkel, és vidd át a labdát a lábaid között az egyik kézből a másikba, majd vissza. 1 perc az egyik oldalról, majd még 1 a másikról.
4. V-pattogtatás a lábak között alacsonyan magasan – 2*1 perc
Mint az előző, csak kinyújtott lábakkal.
5. Crab alacsonyan – 1 perc
Hát mögött pattogtass egyik kézből a másikba, behajlított térdekkel.
6. Crab magasan – 1 perc
Mint az előző, csak most kinyújtott lábakkal.
7. Sétálás közben sima crossover – 1 perc
Miközben előrefele sétálsz, vidd át a labdát a lábaid között egyik kézből a másikba.
8. Fake cross – 2*1 perc
Indulócsel az egyik irányba, majd crossoverrel irányváltás. Mindkét irányba 1-1 perc.
9. Pound 1,2 – 2*1 perc
2 pattogtatás magasan az egyik kézzel, majd hirtelen egy crossover, újra 2 pattogtatás, újra csross... Nagyon hasznos gyakorlat, a gyors irányváltoztatáshoz kötelező! Mindkét kézzel 1-1 perc.
10. Spider dribble – minden irányba 1 perc
Elég bonyolult gyakorlat: állj terpeszbe, bal kézzel indíts, a labdát magad előtt pattintsd át a jobb kezedbe, aztán a jobb kezeddel nyomd át a bal kezedbe a lábad között, ez után bal kézből hát mögött a jobb kézbe, majd a jobb kezeddel a hátad mögül vidd át a lábad kötött vissza a bal kezedbe. Kicsit bonyolultan hangzik, de csináld meg párszor, utána könnyen fog menni. A mellékelt képen a labda iránya látható.Mindkét irányba 1-1 perc.
11. V-pattogtatás két kézzel, magad előtt – 2 perc
Magad előtt pattintsd át a labdát az egyik kezedből a másikba, hogy a labda útja egy V-betűt írjon le.
12. V-pattogtatás egy kézzel – 4*1 perc
Magad előtt csak egy kézzel V-pattogtatás, majd magad mellett ugyanazzal a kézzel V-pattogtatás. Ugyanez a másik kézzel is.
13. Inside out – 2*1 perc
Egy kezes gyakorlat, pattintsd a labdát úgy, mintha egy sima crossovert csinálnál, majd ugyanazzal a kézzel pattintsd vissza. Mindkét kézzel 1 perc.
14. Csak gyorsaság ra – 2 perc
Egyszerű feladat, pattogtass úgy, ahogy akarsz, a lényeg, hogy gyorsan csináld.
15. Egy kezes – 2*2 perc
Csak egy kézzel, amit akarsz.
16. Csukott szemmel – 3 perc
Csukd be a szemed, és pattogtass úgy, ahogy akarsz.
17. Az egész újra.

Oldal tetejére

 

 

 
.::Saját videóim
 
.::Jó oldalak
 
.::Slip 'n' Slide
Így csináld!
 
.::Hotdog videók
 
.::Videók (linkek)
 
.::DaFke üzifal
Név:

Üzenet:
0 / 250
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
.::AND1


 
.::Szavazz!!!
Melyik videó a legjobb???

Noic
And1
StreetBall
Szavazás állása
Lezárt szavazások
 
.::Viccek
 

Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kiköt&#245; felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros    *****    10 éves a Haikyuu!! Ennek alkalmából részletes elemzést olvashatsz az anime elsõ évadáról az Anime Odyssey blogban!    *****    Ismerd meg az F-Zero sorozatot, a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-szériáját! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Advent a Mesetárban! Téli és karácsonyi mesék és színezõk várnak! Nézzetek be hozzánk!    *****    Nagyon pontos és részletes születési horoszkóp, valamint 3 év ajándék elõrejelzés, diplomás asztrológustól. Kattints!!!!    *****    A horoszkóp a lélek tükre,egyszer mindenkinek érdemes belenézni.Keress meg és én segítek értelmezni a csillagok állását!    *****    HAMAROSAN ÚJRA ITT A KARÁCSONY! HA SZERETNÉL KARÁCSONYI HANGULATBA KEVEREDNI, AKKOR KATT IDE: KARACSONY.GPORTAL.HU