Sokan kérték már, hogy mondjak egy módszert, amivel jobb labdakezelésre tehetnek szert. Legtöbbször a Skip-féle edzéstervet javaslom, ami eléggé sokoldalú handle-t ad, vagy az Alimoe-félét, ami viszont az alap pattogtatásokra megy, bár ezt én kevésnek tartom. Ezért összegyúrtam magamnak egy saját edzéstervet, nagyjából az előbb említett kettő keveréke, plusz pár saját ötlet. Az edzés kétszer 30 perces, a várt eredmény eléréséhez naponta érdemes végigcsinálni. Palánk nem szükséges hozzá, csak egy sík terep, lehetőleg nem csúszós talajjal. Nem rossz dolog, ha van veled szemben valami tükröződő felület, hiszen azon látod, hogy éppen mit csinálsz, és min kéne javítani. Na nem szaporítom tovább a szót, álljon itt az edzés:
1. Hátrafelé futás pattogtatással – 1 perc 2. Figure 8 – 1 perc 3. V-pattogtatás alacsonyan – 2*1 perc 4. V-pattogtatás magasan – 2*1 perc 5. Crab alacsonyan – 1 perc 6. Crab magasan – 1 perc 7. Sétálás közben sima crossover – 1 perc 8. Fake cross – 2*1 perc 9. Pound 1,2 – 2*1 perc 10. Spider dribble – minden irányba 1 perc 11. V-pattogtatás két kézzel, magad előtt – 2 perc 12. V-pattogtatás egy kézzel – 4*1 perc 13. Inside out – 2*1 perc 14. Csak gyorsaságra – 2 perc 15. Egykezes – 2*2 perc 16. Csukott szemmel – 3 perc 17. Az egész újra
Magyarázat:
1. Hátrafelé futás pattogtatással – 1 perc Egyszerű bemelegítő gyakorlat, hátrafele futás közben pattogtass mindkét kézzel. 2. Figure 8 – 1 perc Kinyújtott lábakkal, nagy terpeszben, alacsony labdavezetéssel pattogtass 8-as alakban a lábaid körül. 3. V-pattogtatás a lábak között alacsonyan – 2*1 perc Azaz alap crossover, állj terpeszbe behajlított térdekkel, és vidd át a labdát a lábaid között az egyik kézből a másikba, majd vissza. 1 perc az egyik oldalról, majd még 1 a másikról. 4. V-pattogtatás a lábak között alacsonyan magasan – 2*1 perc Mint az előző, csak kinyújtott lábakkal. 5. Crab alacsonyan – 1 perc Hát mögött pattogtass egyik kézből a másikba, behajlított térdekkel. 6. Crab magasan – 1 perc Mint az előző, csak most kinyújtott lábakkal. 7. Sétálás közben sima crossover – 1 perc Miközben előrefele sétálsz, vidd át a labdát a lábaid között egyik kézből a másikba. 8. Fake cross – 2*1 perc Indulócsel az egyik irányba, majd crossoverrel irányváltás. Mindkét irányba 1-1 perc. 9. Pound 1,2 – 2*1 perc 2 pattogtatás magasan az egyik kézzel, majd hirtelen egy crossover, újra 2 pattogtatás, újra csross... Nagyon hasznos gyakorlat, a gyors irányváltoztatáshoz kötelező! Mindkét kézzel 1-1 perc. 10. Spider dribble – minden irányba 1 perc Elég bonyolult gyakorlat: állj terpeszbe, bal kézzel indíts, a labdát magad előtt pattintsd át a jobb kezedbe, aztán a jobb kezeddel nyomd át a bal kezedbe a lábad között, ez után bal kézből hát mögött a jobb kézbe, majd a jobb kezeddel a hátad mögül vidd át a lábad kötött vissza a bal kezedbe. Kicsit bonyolultan hangzik, de csináld meg párszor, utána könnyen fog menni. A mellékelt képen a labda iránya látható.Mindkét irányba 1-1 perc. 11. V-pattogtatás két kézzel, magad előtt – 2 perc Magad előtt pattintsd át a labdát az egyik kezedből a másikba, hogy a labda útja egy V-betűt írjon le. 12. V-pattogtatás egy kézzel – 4*1 perc Magad előtt csak egy kézzel V-pattogtatás, majd magad mellett ugyanazzal a kézzel V-pattogtatás. Ugyanez a másik kézzel is. 13. Inside out – 2*1 perc Egy kezes gyakorlat, pattintsd a labdát úgy, mintha egy sima crossovert csinálnál, majd ugyanazzal a kézzel pattintsd vissza. Mindkét kézzel 1 perc. 14. Csak gyorsaság ra – 2 perc Egyszerű feladat, pattogtass úgy, ahogy akarsz, a lényeg, hogy gyorsan csináld. 15. Egy kezes – 2*2 perc Csak egy kézzel, amit akarsz. 16. Csukott szemmel – 3 perc Csukd be a szemed, és pattogtass úgy, ahogy akarsz. 17. Az egész újra.
Oldal tetejére |